Bolesti

Da bi ste bili zdravi potrebno je da budete i fizički aktivni.

Sačuvajte vitalnost da bi ste bili aktivni!

Da bi kosti ostale zdrave i čvrste potrebni su im svakodnevni različiti, česti i kratkotrajni stimulans, kao što su hodanje, penjanje uz stepenice, podizanje tereta, vežbanje sa opterećenjem, igranje, ples, sport i slično.

Kod starijih osoba vežbanje povoljno utiče na kardiovaskularni sistem. Pored toga fizička aktivnost povećava koštanu masu, poboljšava koordinaciju pokreta i smanjuje mogućnost padova, čime se smanjuje učestalost preloma. Vežbanje ima poseban značaj u sprečavanju i lečenju osteoporoze.

Vežbajte ali pametno!

- Pre nego što počnete da vežbate konsultujte se sa svojim lekarom
- Počnite sa lakšim vežbama
- Postepeno povećavajte intezitet vežbi
- Da bi imalo efekta, vežbanje mora dbiti deo svakodnevnih aktivnosti
- Izbegavajte vežbe koje doode do značajnog savijanja trupa
- Izbegavajte skakanje sa visine i sportove koji zahtevaju nagle pokrete

Koje vežbe i koliko često?

Ovde možete pronaći neke od vežbi koje su korisne za očuvanje zdravlja vaših kostiju. Vežbanje započnite sa manjim brojem ponavljanja i postepeno povećavajte intezitet (5 do 10 ponavljanja). Vežbajte svakodnevno i izbegavajte vežbe koje izazivaju bol!

1. Ispružite ruke iznad glave i istegnite se najviše što možete, kao da želite da produžite sebe.

2. Ispružite ruke pored sebe, sa dlanovima prema podlozi. Povlačite stopalo po podlozi savijajući koleno, polako stopalo vratite u početni položaj i ponovite isto sa drugom nogom.

3. Ispružite se ravno, gurajte kolena i dlanove prema podlozi i zatežite mišiće butina, zadnjice i leđa.

4. Sa ispruženim kolenom polako podižite nogu od podloge oko 15 cm, a zatim je polako spuštajte. Isto ponovite i sa drugom nogom.

5. Kleknite i oslonite se na dlanove dok su ruke ispružene, a podloga je prema podlozi.

6. Ispravite leđa gurajući ih prema podlozi, sa pogledom usmerenim naviše. Zatim se vratite u početni položaj.

7. Držeći ispruženo koleno ispravite nog unazad. Isto uradite sa drugom nogom.

Share and Enjoy: